Arsenik i ris(produkter)
Det här känns ju inte okej. 
Vi konsumerar ris mer än några dagar i veckan...
Arsenik skriver Livsmedelsverket är det ämne man mest ska undvika att få sig , det går inte helt tyvärr om man äter risproduktermen man kan minska intaget genom att minska konsumtionen.
Blir ändra vanor på det nu!
Mer potatis inga riskakor mindre risgrynsgröt.
Varierad kost är bäst med en blandad kompott av allt!
Frukostfrallor
2,5 dl Kvarg
1,5dl kokkosmjöl
0,5 dl Linfrön + pumpafrön(kärnor)
2dl Havregryn
2ägg
Rör i hopp lägg ut på bakplåtspapper grädda i ugn 150gr 20min voilà!
Jag bytte ut kokkosmjöl mot mandelmjöl och hade krossade linfrön i.
Super enkelt och ska helst ätas direkt men funkade såhär dagen efter också.
Påminner lite om scones :)
Att välja något annat lite bättre för dig själv
Energin från igår försvann lika snabbt som den kom! Vad hände liksom?! Varit så trött idag så det är helt sjukt.
Det värsta är att jag ser sååå sliten ut från ena dagen till den andra ha ha..
Har sovit länge ätit bra men ändå helt förstörd. Börjar bli lite krasslig och lite bitter över att behöva skippa träningen 😞 Men bättre att vila än att bli jättesjuk!
Något jag däremot är mer nöjd över är dom medvetna val jag börjat göra. Köper lite mer ekologiska produkter och försöker tänka på vad jag stoppar i mig.
Försöker tänka på hur jag kan träna mer effektivt och jobba mer effektivt.
Försöker hushålla lite mer på pengar och sålla bort det som är onödigt!
Få bort onödiga energitjuvar och därmed få mer tid till det man verkligen vill och behöver göra.
Hitta lösningar!
Inte alltid det funkar.
Iknow men funkar saker smidigt för det mesta så gör inte dom andra "dåliga" dagarna så mycket ändå.
Harmoni för mig som haft det totalt kaos runt omkring mig en längre tid innan.
Tex, visst kan jag trycka i mig smågodis och choklad när suget sätter in men känns inte lika illa när den övriga tiden med kost inte går till bara att äta massa skit. Ingen ångest ingen stress.
Som ikväll gjorde jag hemmagjorda våfflor med mandelmjöl istället för vanligt mjöl, gick hem hos tjejerna även om smaken blev något annorlunda.
Helt okej faktiskt! Är nöjd över att jag valde prova mandelmjölet👍
Shoppat klart dom första vinteroutfitsen (till tjejerna)också hur skönt som helst att vara redo till kalla vinter!
Bara shopping till mig själv som fattas ha ha ;)
Min poäng i mitt svamliga inlägg är att det räcker med små förändringar i sitt tänk som kan göra så mycket.
Nybakta frallor och en film
Tjohooo vilken sjukt jäkla bra måndag jag har haft!
Studsade upp ur sängen med världens energi i morse med ett strålande humör!
Vilket är ovanligt för att vara jag;)
Tjejerna var utvilade och glada så veckan kunde inte ha startat bättre ❤️
Fullt ös på jobbet idag och fått mycket gjort, hela dagen har fanimej varit bra.
Ingen träning idag utan blir
tisdag onsdag torsdag ev lördag och sen söndag.
Lite absitens idag kanske ha ha..
Älskar iaf dagar med sånt här flow!
Gjort matlådor fixat bakat jätte goda frallor utan vanligt mjöl bakpulver eller sirap och skit i.
Tar 1 minut att röra ihop smeten sen gräddas dom 20 min i 150gr.
Frallorna fick 10/10 av mig Mirran och mr D. Mirran och D är väl dom största kritikerna som inte gillar mina "nyttiga" alternativ så då förstår ni att dom är goda och smakar nästan som vilket gott bröd som helst!!
Hur som , blev tipsad av Madde
(en super trevlig tjej jag tränar med i bland) att göra dessa och du som gillar bröd men vill skippa mjölet TESTA!
Slänger upp receptet senare på ett inlägg!
Nu filmen BLACKFISH! 
Rädda Willy och alla djuren
Rädda Willy -Späckhuggaren Keiko.
Keiko levde i fångenskap mellan
1979-2002.
Han dog efter 1år i frihet av lunginflammation i Norskt hav.
Filmen där han va "Willy" kom ut 1993.
Kul att se en film man inte sett på kanske över 15år-20år?!
Rädda Willy var favvo filmen🙌
Första gången Mirran ser den nu med mig här i kväll ❤️
Men så synd om alla djur i fångenskap världen över ...
Förklarat här för henne hur det funkar, vad skillnaden är mellan nöjesparker där dom bara vill tjäna pengar på djuren jämfört med organisationer som faktiskt hjälper djuren och försöker räddar dom.
Visst är det kul att få se djuren och se dom göra konster men hur mår djuren? Vad är bäst för djuren?
Ångrar att jag satte min fot på Zoo i Thailand 2004.
Ångrar inte att vi skippade sjölejonshowen i Grancanaria 2012.
Jag vet för lite för att uttrycka mig om våra djurparker i Sverige och runt om i världen för den delen..
Men fångenskap vs frihet säger väl allt?
Måste läsa på ändå!
Ska börja kolla på lite filmer jag tidigare skippat genom åren bla
Sharkwater The Cove och Blackfish är några på listan! 🐋🐳🐋
Intressant faktiskt.
Ska leta fram dokumentärer om djur världen över om utrotningshotade djur och om djur i största allmänhet.
Det intresserar Miranda jätte mycket så nu ska vi läsa på.
Djurböcker är nog intressant läsning.
Mirran har en bra bok men vi ska inskaffa fler.
God natt säger jag nu med världens djur i tankarna.
Hej söndag!
3 dagars vilodag men behövdes.
Fullt upp hela helgen blev och ett par drinkar där i fredags,Fan vad det förstör!
Men men ny vecka nya tag.
Idag står shopping och bowlingkalas på listan.
Barnens kusin Moa har fyllt 9år 🎉
Nettan och vovvis ska åka hem strax ❤️
Varit jätte kul för barnen att få träffa farmor. Är egentligen Nikkies farmor men vi säger farmor ändå :-)
The day after!
Bananpannkakor och nutella till frulle.
Kycklingfilepanna + massa goda grönsaker och olika sallader till middag.
Alltså dog så gott.
Nog lyckas jag bra ibland ;)
Besök av finaste vovven och farmor Nettan!
Men slut som artist ha ha..
Tar på krafterna efter en kväll ute!
Snart godis och filmmys ❤️
Dionysos grekiskt SÖDERMALM
Vilken fantastisk middag igår och wow vilken god mat dom har.
Över mina förväntningar!
Åt deras Meny1,
Halloumi till förrätt
Lamminnerfile till huvudrätt och chokladtårta till efterrätt 👌🏻
Trevlig personal bra service mysigt stället och som sagt maten!
Kommer helt klart äta där igen
såååååå gott! Inga överpriser heller.
Efter middagen gick vi allihopa till SNAPS.
Blev nån drink lite dans och som en kväll ska bjuda på , med massor av skratt innan en taxiresa hem med girlsen
Vilken lyckad kväll!
Älskar söder!
Fint kommer alltid sent
Eller?!
På väg nu till söder för att möta upp jobbet utan att ha andats ut inte duschat bara svidat om och lagt på lite mascara haha...
Jag i ett nötskal.
Tidsoptimist med stress!
Aja nu blir det god mat och kanske en drink 👌🏻
Just nu ..
Sitter jag hos frissan och fixar mitt hår. Tanken va endast färga utväxt men blev lite annat nu ;)
Middag med jobbet står på listan ikväll. Skönt avslut på en bra men fett stressig dag!
Ska dricka min cappuccino uppdaterar sen
Crossfit crossfit crossfit
I. Just. Love.It.
Dagens tröttidag bild.
Körde ett pass igår och idag fick det bli två. Det bästa med crossfit är att träningen kan se olika ut med olika övningar olika reps en total blandning av styrka kondition/fys eller bara det ena.
Har man "otur" blir det tex två jobbiga benpass efter varann, även om det är olika övningar mot dagen/passet innan alltså dör man! Iaf jag än så länge 😂🔫
Men det är så bra för vi övar på allt ,
Även rörlighet och stretch.
Mycket viktigt det där!
Vet ni idag hittade jag en punkt vid latsen under skulderbladen på sidan av muskeln som sitter där , en sån punkt där jag va så sjukt stel/stram och började må illa när jag rullade mig med rullen där på. Helt sjukt!
Så jäkla oooont men så skönt efteråt.
Rekommenderar alla att köpa en sån här "foam-roll". Har ingen sån ännu men ska köpa! Borde finnas på stadium eller liknande.
Vår tränare sa idag att 30sekunder räcker per dag om man använder den varje dag.
Bra för hela kroppen,
Kallas självmassage.
Nu ligger jag i sängen och ögonen går igen så dags att sova.
Fredag i morgon !
Hur nice! 💫💫
Dagens tröttidag bild.
Läkarbesök x 2
Gårdagens samt dagens läkarbesök avklarat med blodprover samt andra prover som tagits.
Om nån vecka blir det ytterligare prover.
Känns sådär 👎
Men lika bra att göra det så vet man sen vad det beror på.
Kan ju va ingenting till vad som helst.
Dom testar allt i från gluten bakterier cystor-tumörer kollar blodkroppar
(tror jag det va) vitaminer mm.
Laktos får jag prova själv sen framöver.
Hade gamla provsvar som låg där sen ett besök i december då såg dom proverna bra ut såsom köldkörtel
jag hade D-vitamin brist så måste tänka på de nu under vinterhalvåret!
Fick även nåt pulver utskrivet som ska "lugna" magen gissar att det är nåt naturligt inte hämtat ut de ännu.
Varje dag i 4 veckor ska jag äta pulvret utblandar med tex yougurt så får vi se av det också hur magen reagerar.
Oavsett vad så hoppas jag min mage blir braaaaaaa snart! 😌
Jobb gympa för Nikkie och kvällsträning står på dagens lista!
Miss4eyes
God morgon tisdag!
Tacos och soffhäng
Ja nästan så har det varit idag 😴
Lilla pojken min som inte är vår längre ❤️Han har det bra sen nån månad tillbaka på landet hos sin nya matte ❤️
Jobbat såklart men efter det har det varit lugna gatan.
Min magvärk försvann mitt på dagen nångång halleluhja.
Kanske jag får ett dyng utan problem ha ha.. Kan ju alltid hoppas eller hur?
Har ett läkarbesök i morgon så får vi se om jag blir klokare efter det.
Är iaf jätte jobbigt att ha problem med magen när du inte vet hur du ska hantera det orkar egentligen inte med läkarbesök men måste.
Många känner nog igen sig.
Varför drar man alltid ut på allt in i det sista? Bättre att ta tjuren vi hornen direkt!
Idag blev det som ni redan säkert listat ut,vilodag med stort VILA 🙌
Va så slut efter träningen igår med träningsvärk från helvetet på det och sen magen. Träningsvärk idag också min rumpa (mina glutes) och mina ben brinner rent ut sagt!
Så nu ligger jag i sängen med mysbyxor tofflor täcke och tröja och ska knoppa snart. .
Ladda för resten av veckan med jobb och träning,
i helgen väntar bla en kväll på söder häng med vänner och familj 💫
Love it!
Magproblem
Fan. Allt annat går så bra men har såna problem med min mage. 
1 rostad macka gör kaos! Nu ligger jag i fosterställning typ mår illa och magen sväller upp som en ballong med kramper.
Tror det är det vita brödet med osten .. Men är ingen läkare så vet inte.
Funderar både på laktos och gluten men har som sagt inte en endaste aning . Det jag vet är att min mage kaosat dom senaste 5 veckorna ...
Ibland mindre ibland mer.
Men är något varje dag även om jag inte äter pasta eller ljust bröd.
Så måste ha hjälp.
Googlar jag så är jag redan döende ha ha fan.. Gillar inte att prata och skriva om såna här saker men är vanligare än vad man tror tydligen med mag problem. Så sjukt jobbigt.
Vill bara ha tillbaka min vanliga mage som jag aldrig ägnade en tanke åt typ.
Sen det här med att må illa..
Pallar inte ..
(Nej är inte preggo inget sånt)
För övrigt en toppen söndag med jobbig träning vänner och alla barnen ❤️
Nu är det godnatt och sängen.
Bowl4joy
Lördag. 
The girls 👌🏻
Denna dag gick från tung träning till en tankspridd jag som sen började må illa utav bara helvete ..
Till att faktiskt bli en fantastiskt rolig och bra kväll!
Sov bort mitt illamående sen tog vi med tjejerna på bowlingkväll i Vårby och middag på MAX.
Bowlingen får 10/10! Riktigt roligt!
Nikkie vann av alla oss ha ha;)
Jag blev dock besviken på MAX
lowcarb mål.. Dressing i ett lowcarb mål?! Hur fan tänkte dom där!
Hungrig som en varg gick jag lika hungrig därifrån 😑
En banan och riskaka med smak av sourcream/onion fick stilla det mesta av hungern nu.
Ni kanske undrar varför jag inte äter?
Har inget vettigt att äta nästan kl 22 på kvällen så det här får duga.
Inga mackor äts här inte!
Ser framemot frukost i morgon 😋
När energin tar slut
Inte ofta men ibland blir dagarna bajs träningen är tung och allt blir bara pannkaka.
Det här va min frulle i morse proteinpannkakor,
Laddade upp för dåligt innan träningen och hade glömt en hel del saker jag skulle gjort idag. Men men är ingen som dör av det faktiskt! Tur att vi har flera dagar mina kära vänner!
Iaf. Åt för lite tränade tungt.
Gav inte upp även om det kändes som att skinkorna skulle explodera och jag att skulle kräkas ha ha..
Duschat och försökt äta men det går knappt .. Så slut är jag.
Fått i mig en omelett och morötter efter att suttit som ett trotsigt liter barn vid matbordet och tvingat mig själv!
Snart en kaffe och ladda på med lite kolhydrater också!
Fan hände idag med mitt ätande!? 😤
Nu blir det åka hemifrån vi alla mår bra så nåt ska vi göra...
Oavsett vad så är det skönt med helg ❤️
Det här va min frulle i morse proteinpannkakor,
Jätte gott men hade behövt lite kolhydrater för att orka!
New in for the kids
Blivit lite shopping till tjejerna.
Skaljacka + byxor gympakläder lite fingervantar etc till nu inför hösten.
Även nya skor till Nikkie och nya gummistövlar till Mirran.
Blivit lite blandade brands ,
Hellu Hansen Puma och H&M.
Lägger upp lite pics i morgon.
Tipsar er om Stadium OUTLET i Moraberg.
Där kan man fynda bra saker , speciellt när man har barn 👌🏻
Ska uppdatera vintergarderoberna snart också!
Fredagsmys
Fortsatt fredagen i trötthetens tecken men nu har vi mys ❤️
Vi just nu och Nikkies fot som prompt skulle fotas haha ❤️
Middagen bestod av potatisgratäng med laxfile lite tomater och fetaost. Enkelt gott men inte de nyttigaste med potatisgratäng dock ;)
Vi tittar på animerade filmen
PLANET 51 tjejernas choice ✌🏻️
En helt okej rymdvarelse film.
Blir nåt avsnitt av NARCOS om Pablo Escobar innan sängen,
så bra den serien!
Men har gått från att tycka att Escobar i alla tider varit så grym eftersom han tjänade så mycket pengar på sin smuggling till att han va en jävla terrorist som inte skydde medel för att döda oskyldiga kvinnor och barn..
Makten steg han åt huvudet . Synd.
Jag är lite av en hycklare faktiskt , tycker vissa brott är mer okej än andra ha ha!
I morgon är det dags för ett pass igen.. Ett sånt där döden pass ..
Längtar haha 😊
Fredag!
Guuuud så trött man kan va. 
I morse totalt nyvaken.. Zzz....
Vi jag och Nikkie startade morgonen bra till hon bestämde sig för en jag tänker inte jag vill inte jag ska inte.
Trotsiga skitunge.
Gråtandes gick vi till bilen (läs jag tvinga henne att gå höll henne i handen)
för hon ville inte alls till dagis. .
Men tur är vände det något framme på dagis när fröken tog emot henne.
Blä för gråa dagar med trots på det!
Så tråkigt när det ska ta sån tid och energi.
Men men det heter väl inte 3års trots för inget ;)
Fredag och ska bli så skönt!
Inget speciellt schema denna helg thats how i like it!
I morse totalt nyvaken.. Zzz....
Nöjet med crossfit
Jag har inte ens kommit till dom mer svårare övningarna men jag älskar redan crossfit!
Alla människor är så härligt glada också så roligt!
Exakt sån här träning är det jag behöver.
Men idag är det döden dubbelt upp haha...
Kommer bli känd som miss tomatoface 4ever shit vad svettigt och varmt det blir!
Körde först kl 19 passet och hoppade därefter på nybörjarkursen kl 20.
Så 2timmar mer eller mindre all in idag.
Alltså döööööd är jag men galet vad endorfiner man får efteråt!
Känslan är underbar när du genomfört allt!
Så dålig på att fota tavlan men här kommer passet för er som orkar läsa.
Ni som kräks på träning ,
Gå gör nåt annat ;)
Snart helg också och jag hoppas på att vi alla håller oss friska nu!
Nog med skit igen!
Såhär såg det ut idag iaf:
Uppvärmning:
-100 SU (hopprepshopp)
-200m löpning
-25situps
-200m löpning
PASS 1:
-5x5 marklyft tunga lyft
mellan seten gå
farmerswalk 48kg.
-5x5 strikta Pullups (gummiband) mellan seten gör 25situps
-5x5 pushpress
(stång med vikt)mellan seten gå farmerswalk 48kg
-Armhävningar +dips så snabbt du kan så många du kan.
Varannan gång maxrep to failure.
PASS 2 NYBÖRJARKURS:
Uppvärmning jogga + upphopp
Utfallsteg.
Teknik marklyft med pinne.
Startposition hållning lyftet.
- 7RFT
-11 Marklyft - 50% av din egna kroppsvikt.
-11 Shuttlersrun
Alltså 1 varv är
11 marklyft och spring därefter så snabbt du kan i lokalen från ena sidan till den andra 11 gånger .
Sen tillbaka till marklyft börja om,
Upprepa detta 7gånger så fort du kan med rätt teknik!
(Farmerswalk - Du går med en kettlebell i en varsin hand och går fram och tillbaka i lokalen)
Mål & visioner
Tankar på träningen.
En bild som gör mig glad.
Så jäkla roligt att jag hittat till Viciouscrossfit!
Ångrar att jag inte börjat med denna typ av träning tidigare, där du verkligen tränar ALLT på hela kroppen samtidigt som du blir coachad får tips och hjälp med vad det än är.
Vi får lära oss om hållning inre magmuskulaturen om hur vi undviker skador och om hur man tränar på rätt sätt. Hur bra är inte det?!
Jag som ändå tränat länge och trott att jag kan,
lär mig nytt varje dag och framför allt lär mig RÄTT! Love it!
Har iaf mål och visioner.
Är en dröm att kunna göra chins och pull ups på egenhand utan tex ett gummiband till hjälp!
Även toes to elbows + toes to bar.
Crossfitövningar som är ganska svåra för mig, som jag vill ha styrkan till och lära mig tekniken för.
Jag har precis börjat med detta så är glad om jag kan det om 1år haha...
Men jag kommer öva och kämpa öva och kämpa.
Klart jag vill vara i form för allt men vore så himla kul att uppnå just det..
Vilket jag såklart kommer att göra! ;)
Här har vi starten för mitt mål jag vill uppnå.
Den dagen jag klarar av att göra detta på egenhand kommer jag att uppdatera.
Det är nu jag önskar jag vägde 50kg hö hö ;)
Jag och min stora tjej! <3
Ups n Downs
Trött off och noll energi.
Vägrar energidryck och kaffe nu!
Nikkie är dålig och har inte låtit mig sova. Men idag är det jobbelijobb iaf.
I helgen sov jag knappt 4 timmar per natt men de va sjävlvförvållat då haha..
Fattar inte varför jag inte bara sover!
Vi hade också en period förut då Nikkie ofta grät va ledsen och kinkig och vaknade flera gånger per natt det va döden kan jag säga,
nu känns det som att en sån period börjar komma tillbaka.
När hon är sjuk är det alltid så att hon vaknar,
men annars När hon inte varit sjuk vill hon ändå bara vara nära gråter och vill sova bredvid mig.
Så jag borde ju lägga mig i tid och ta igen timmarna innan hon vaknar.
Inte sovit och jobba =VRAK.
Upp och ner ner och upp men vad gör de om hundra år, är väl så det alltid kommer vara? :)
Hur mycket komplimanger och uppmuntran ger du? Vi kvinnor.
Funderar ofta på hur vi tjejer kvinnor ser på varandra och hur vi ser på oss själva. Dom flesta har någonting dom skulle vilja förändra med sin kropp eller sitt utseende.
Vanligaste är såklart hår naglar fransar kan även tänka mig att fillers och injektioner är JÄTTE vanliga idag. 
Jag själv har inte provat tex botox och känner inte riktigt ännu att jag behöver det. " Bekymmersrynkan" mellan ögonen kan störa mig något dock så ev att jag skulle vilja botoxa den men lite för snål idagsläget för de ha ha!
Kanske om nåt år eller aldrig.
För när man väl börjar kan man inte bara sluta effekten försvinner efter ett tag vore bara jobbigt.
Håret färgar jag och fixar fransar ibland.
Men det är inte de jag funderat mest på utan hur vi faktiskt ser på oss själva och varandra, vår självbild självkänsla,
vad vissa beteenden hos oss beror på.
Hur vissa är så fantastiska och kan ge komplimanger och hur andra aldrig skulle göra det. Tycker det är synd att kvinnor i dess olika former kan ha en så dålig självkänsla.
Opererar sönder sig eller använder fillers till förödelse,
dessa kvinnor som aldrig blir nöjda. Vackra kvinnor som inte ser det andra ser när dom tittar sig i spegeln.
Alla med olika ätstörningar som inte tar tag i sina problem för dom tror att dom ändå aldrig kommer att lyckas.
Så synd att folk inte uppskattar sig själv mera eller tror på sig själva!
Det mesta gå om vi bara tror att vi kan!
Lika synd är det med dessa som tror att dom är snyggast och äger världen ingen annan kan jämföras med just denna person. Så synd och osmakligt faktiskt.
En ful personlighet kan göra den snyggaste modellen ful.
Förstår ni vad jag menar.
Taskig ytlig attityd kan förstöra mycket. Gäller ifs både killar och tjejer.
Men något som jag tycker är beundransvärt förutom kvinnor som kan komplimanger till varandra och glädjas för den andras lycka och framgång
är atleter,
träningsmänniskor på elitnivå men ändå kan berömma personer som är nybörjare.
Ödmjuka människor inspirerande människor!
En framgångsrik person som kan inspirera och ge tips till den som precis kommit igång , oavsett vad det gäller med tex karriär träning livstil.
Jag personligen tycker att vi kvinnor är sämre på att ge komplimanger
sämre på att berömma varandra och sämre på att puscha varandra.
Till en okänd på gymmet till en kollega på jobbet eller till våra vänner.
Komplimanger kan verkligen göra ens dag! Man blir glad!
Man kanske vill fortsätta lyckas vill fortsätta framåt tack vare en komplimang man kanske inte räknat med.
En komplimang kan göra så mycket.
Ett lite svammligt inlägg kanske men istället för att se ner på dig själv eller andra , inspirera och bli inspirerad!
Uppmuntra andras drömmar och visioner.
Det är inte lätt alla gånger men man mår så mycket bättre av att se det bra med sig själv och med andra <3
En reminder till mig själv och till er.
Sneakpeak
Kom faktiskt på att jag hållit mig borta från pasta i snart 3 veckor. 
Nog för att jag svulla annat skit på semestern men knappt vitt bröd och ingen pasta.
Känns bättre i magen och uppsvälldheten som jag haft börjar försvinna.
Kommer nog fortsätta med de.
Äter såklart ris & potatis!
Men just pastan och vitt bröd och det bye bye med.
Även godissuget,
det värsta börjar lägga sig nu.
Första dagarna är fanmej ett jävla helvete!
Håller ni sockerjunkies med? :)
Ridborgarmärke på ridskolan
Idag fick Mirran sitt Ridborgarmärke på ridskolan! 
Dom hade ett litet event och Nikkie fick också prova rida! Va jättekul tyckte hon.
Nikkie står i kö till ridskolan men tills hon får plats har hon nu börjat på gympa två dagar i veckan, både Tumba goif och Flipkidz!
Gissar på att ridningen blir till nästa år få hon blir 4.
Nybörjarkurs crossfit
Varit på andra passet med nybörjarkursen idag.
Idag har vi övat på axelpressar med stång.
Strikta axelpressar med stång -
Shoulderpress- man använder endast axlar man använder inte bena som hjälp att puscha stången uppåt med raka armar ovanför huvudet.
Pushpress - Här använder man sig av bena för att få upp stången över huvudet raka armar.
Puschpress jerk- Skitsvårt när man aldrig gjort den övningen ha ha.
Googla eller youtuba om ni vill se övningarna.
Efter att ha nött tekniken och gått igenom alla övningar körde vi en
OTM i 16 minuter .
Det betyder att vid minut 1 körde vi
4st strikta axelpressar + 4 burpees
Minut 2 4st pushpress + 4 burpees
Så fortsatte det i 16 minuter.
Är man intresserad av att lära sig övningar fråga din/en instruktör eller youtuba övningar om du kör själv.
Det förstnämnda rekommenderas men vissa youtube klipp är faktiskt bra.
Anyway jag har hittat min träning jag vill köra och utvecklas i. Så kul!!
Köpte även protein idag.
Provar viciouscrossfits egna whey protein!
Choklad och caramel mums här med!
Sugen på att träna senare igen men mera ben.. Få se om jag drar i väg på ett pass ikväll eller om jag drar ut och springer!
Är ni sugna på att prova crossfit kom till Tullinge!
Alfrednobels ale, eller googla viciouscrossfit Tullinge .
Grymma och väldigt pedagogiska instruktörer!
Träning proteinpudding och kycklingfajitas
Just nu denna lördag kväll sitter jag hemma hos min kära vän Ellen och väntar medan hon nattar sin lilla Dexter. Mys att va här är länge sen.
Medan jag väntar har jag slukat i mig en proteinpudding i smak av caramel, 
Jag efter passet. Död.
Säger OMG! Så jäkla gooood! Sett denna pudding cirkulera runt på Facebook samt insta men inte testat först nu.
Många säger att caramel inte alla är så god tex Ellen gillade den inte alls ha ha..
Men för en godisråtta som mig smakade den ljuvligt. Muuuums!
Måste prova choklad också som alla säger är godast!
Annars i dag har jag latat med hela förmiddan innnan jag vemodigt drog i väg mitt arsle till gymmet.
Körde på ett pass på boxen (crossfitbox) som jag fått av en vän. Jäkla vad tungt. Priset man får betala när man gått banans på onyttigheter kroppen har inte lika mycket energi.
Blä för att misshandla sig själv som man gjort med allt socker!
Iaf körde med tjej Madde som tränar där hon är för övrigt grym så det va kul!
Vi körde 2 varv av Dirty 30!
Ska skriva sen vad det är för pass.
Nu kom Ellen så dags för kycklingfajitas!
Efter träning selfie
Lugnt pass idag eftersom det va nybörjarkursen. Teknik och utföranden. 
Missat första passet i Söndags men va ingenfara på torpet.
Vi körde tekning på frotböj (fronsquat)
vanliga knäböj utan vikt (airsquat)
och med vikt (stången) bakom dig (squat) samt även overhead squat -
Knäböj med stången ovanför huvudet raka armar! Därefter mycket stretching vilket va superbra! Så stel.
I morgon blir det värre då kör jag igång igen, hej fredagsfys och jag kommer dö igen i vanlig ordning efter semestern!
Home sweet home.
Tänk att jag älskar att skriva dom raderna precis varje gång bär man varit borta hemifrån. Home sweet home<3 
Väger idag exakt 10kg mer än för 1,5 år sedan. Gått upp ca 2 storlekar.
Nu är sommar och semester slut pengarna med för den delen ha ha!
Blivit en hel del slösa men nu blir det tillbaka till vardag som innebär träning rutiner matlådor aktiviter och invänta höst/vintern!
Blir två lugna månader fram till höstlovet,
Då kommer vi vara lediga hela veckan lång. Vi ska hitta på nånting då inget som är 100% idag spikat men nåt blir det.
Idag sov vi fram till kl 11 så himla skönt att vila ut efter resan.
Förutom Mirran då, hon hade vaknat 7:30 och bara väntat på att vi skulle vakna.
Min morgonpigga skitunge!
Resan gick för övrigt jättebra hem.
Annars idag har vi packat upp rensat kläder städat,
jag har lagat mat lax med råris mums mums!
Kl 20 ska jag på crossfit nybörjarkurs som jag börjat på.
Det är kurs man måste gå för att få träna crossfit. Ska bli spännande!
Hört att den ska vara jättebra och väldigt lärorik.
Kommer gå 2gr i veckan i 8 veckor tror jag.
Sen ska annan träning hinnas med emellan!
Tur att det finns barnpassning man kan använda sig av vissa dagar :)
Kan säga att 15dagar all inclusive INTE är bra för formen när du lägger allt som heter träning och nyttigheter åt sidan.
Alla har vi ett val och jag valde att gå banans på allt som är onyttigt.
Är nog ett par kilo upp och svullen av vätska men vad gör det vintern är snart här och formen den kommer jobbas på ändå nu;)
Bild tagen för ett par dagar sen. 
Sliten jag idag.
Såhär ser det ut när tjejerna lekt.
Sliten jag idag.
Min bäddade säng är inte längre bäddad. Nikkie gjort koja och leksaker finns hela hemmet!
Men de e kärlek va..
Vem vill komma och städa?
På flyget!
Lite förseningar ... Snark. 
Hej då BahiaFeliz
Sista kvällen här i Grancanaria
I morgon blir en lång dag innan vi säger home sweet home igen <3
Centrala Gran Canaria TEJEDE
Gårdagen. 
Vi lärde häromdagen känns en spansk familj som bor här i Gran canaria.
Dom spenderade sin sista semestervecka precis som vi här på hotellet i Bahiafeliz och våra tjejer har badat tillsammans nu dom här sista dagarna.
Helt fantastiska människor med stora hjärtan.
Maria som mamman heter är underbar likaså hennes man och deras två tjejer. Deras tjejer är i samma ålder som Mirran.
Dom klickade direkt!
Inga konstigheter trots språket alla tjejer funkar så bra ihop!
Iaf.
Vi skulle spendera gårdagen på stranden tillsammans eftersom vi inte varit på nån strand riktigt alls denna resa,men istället för att åka till nån strand så överraskade dom oss med att ha hyrt en minibuss och ville ta oss på en rundtur här i Gran canaria!
Blev så himla glad och chockad ha ha!
Att dom ville göra det här bara för oss <3
Vi åkte genom grancanaria tills vi va i canarias mittpunkt.
Därifrån åkte vi upp mot bergen och dess olika utsiktsplatser tills vi kom enda högst upp.
Helt underbar vackert att se!
Även om jag fick lite svindel och nästan panik högst uppe på toppen ;)
Vi åkte till olika byar i bergen och kollade samt besökte deras hemby.
Vi åt mat på en jätte mysig restaurang som också låg uppe i bergen ,
vi åt av deras nationalrätter vilka jag gillade allihop.
Blev som tapas många olika rätter som serverades på olika tallrikar.
Ena var en slags potatis med röd mojo sås , jätte gott med kött till!
Nu vet jag inte hur man skriver några av maträtterna men supergott va det.
Efter rundturen som tog ca 4-5 timmar åkte vi till huvudstaden LasPalmas och tog ett kvällsbad på ena stranden där.
Tjejerna va överlyckliga och badade nästan två timmar i sträck.
Vi kom hem glada och nöjda sent igårkväll.
Nu har jag inga bilder därifrån för min mobil dog men var jättefint.
Resan som för oss redan är minnesvärd blev ännu mer minnesvärd tack vare dessa människor.
En fantastisk dag!
Bilder och uppdatering kommer i morgon.
Kunde inte fått ett bätte avslut på semestern <3
Tack och godnatt säger jag nyduschad finito med tovigt hår.
En av våra dagar här i värmen
Dagen idag gick ganska långsamt. Tiden faktiskt kröp i väg eftersom jag varit helt själv en gång på förmiddan och en gång på eftermiddagen.
Det va Funbreak klubb för Mirran och Bamseklubb för Nikkie. Eftermiddagen sen vad det Bamses pizzaparty för N och även Funbreak klubbparty för M!
Inget som är bokat innan utan barnen väljer själva om dom vill va med sen betalar föräldrarna om dom ska vara på partajen.10eu per barn kostar det.
Varje söndag är det party under högsäsong här på bluevillage Playa Feliz och klubben på dagtid är varje dag.
Hur som.
En seg dag i solen utan dom dessa timmar så jag har bara druckit läsk efter läsk och tjockat till mig på en solstol ha ha...
Förutom detta har det också varit bamseparad bamseshow och disco.
Men tjejerna hoppade discot idag.
Dom ville till hotellrummet och skriva i deras nya skrivböcker jag köpte till dom. Så fick det bli.
Chillidill. 2 hela dagar kvar.
Sen börjar vardagen igen ;)
Just precis nu
Ligger jag ensam vid poolen och solar. 
Nikkie gästar Bamseklubben och Mirran är på Funbreak aktiviteter.
Passar rätt så bra i dag då jag har huvudvärk och är fasiken sliten. Sovit så dåligt och Mirran hade råkat ställa sin kl 03:45. Man tackar för de älskling!!
Tjejerna vakna inte men de gjorde jag och kunde inte somna om...
Nåja. Inte så att jag behöver gör annat än sola dricka och äta gott idag så ska inte klaga ;)
Vädret har varit på topp varje dag förutom lite blåsigt vissa dagar. Har varit mycket varmare än utlovat. Så nice!
Jag gillar grancanaria. Det är mycket svenskar en väldigt vanlig turistort men det passar verkligen när man reser med barn.
Vi gick till stranden igår!
Nu tyckte dom det va roligt att gå dit så idag ska gå dit för lite bad & lek.
Ingen så där jätte fin strand men tänkte knäppa lite bilder iaf när vi är där <3
Today in Bahia Feliz
Viva Espania
SÅ JÄVLA VARMT
Vi dör av värmeslag! 
Vamos ala playa
Ingen strand alls denna resa haha.
Lite komiskt.
Men tjejerna föredrar poolerna så det är där vi badar. Dom har fått välja det mesta denna resa, vart vi ska äta vart vi ska ha solstolarna och när vi ska fika osv :)
Det enda dom inte fått är handla hur mycket dom vill då hade jag blivit helt ruinerad. Lite gränser trots semester :)
Mirran har dansat några kvällar med Funbreak klubben så duktig!
Sen har vi tittat på kvällshowerna varje dag.
Idag åt jag för första gången på denna resa en rostmacka med Nutella till frukost.
Mums vad gott!!
Semester life is sweet! 5 dagar kvar.
Blåsigt
Vi är lite trötta från gårdagen. 
Häng vid barnpoolerna blir perfa idag. Världens storm idag. Allt flyger i väg.
Random pics på mina girlies
Trött av att semestra ;)
Idag är första dagen jag känner mig slut. Trött finito over and out.
Nu kastar jag in handduken föridag.
Solen har dödat mig idag.
Använder solskyddsfaktor 30/50 är inte så brun men brände mig ändå idag :/
Vi besökte iaf en vattenpark som va jätte rolig!
En lite mindre vattenpark dock men perfekt för mig som är solo med tjejerna. Okej så liten va den inte fanns massor av rutchkanor barn vattenland osv ,men om jag jämför med vad vi brukar åka till så va den mindre.
Är nog trippen dit och vistelsen där som drog musten ur mig.
Fullt ös från morgonen till nu ha ha....
En vecka kvar här på Gran canaria.
Vill åka hit igen men då till Amadores vid puertorico! Shit vad galet fint och vilken fiiiiiiin strand det finns där!
Va tvungen att skriva det här så jag kommer ihåg.
Här vart vi är nu (Bahia Feliz ) är ett mindre ställe som jag själv besökt som 7åring.
Vi är inte utanför hotellområdena alls faktiskt.
En av få bra barndomsminnen man har.
I morgon väntar återigen den goda frukostbuffén jag skulle kunna äta av alla dagar i veckan!
Semesterorten
Ligger här i skuggan med Nikkie som sover middag.
Mirran leker med en av alla sina kompisar hon fått här på Gran canaria.
Är verkligen en toppen semester.
All inclusive är något jag helt klart rekommenderar.
Fast kanska bara i 1 vecka.
Skulle vilja ha mat och glass ombyte ha ha ;)
Mycket familjer här. Småbarnsfamiljer. Kul att se kärleksfulla par.
Så härligt att se.
Även många ensamma föräldrar är här , precis som jag solo med barn.
Kul de med att se!
Många undrar hur jag kan åka själv? Varför inte?Är för barnens skull såklart.
Många säger att dom aldrig skulle klarar det..
Jag säger att dom har fel inställning!
Klara vadå? Du är med dina barn i vardag full av glass sol och bad :-)
Negativa är dock dessa föräldrar som åker hit med sina barn som väljer att kröka eller står vid poolkanten med kläderna på för att dom inte vill bada.
Fan kom igen! Barnen vill ju så gärna bada med mamma eller pappa.
Precis just nu står en jävla morsa med sin klänning och väska ,
Nej älsklig du vet att mamma inte gillar att bada.
Inte för att det är min grej men shit vad irriterande!
Nu vakna Nikkie.
Vi hörs <3
Vi för nån dag sen <3 