Träning och mål
Sitter här vid frukost bordet helt slut efter nattens/morgonens åskväder. Nikkie blev rädd och fick ligga inne hos henne .. Zz..
Dom senaste 4 nätterna har varit kaos.
MEN till sak. Sprang 6km igår på 34min! Applåder till mig själv ha ha! Måste verkligen ligga i nu då jag ska springa midnattsloppet 16 aug.
Faktiskt så har jag förbättrat min tid rätt så bra och springer snabbare nu än innan! ENDORFINER!!
Framöver blir det långsiktiga mål.
Har dragit mig för att springa senaste tiden eftersom jag prioriterat "kortare" intervaller/fys och styrka mest.
Men det har också gett resultat märkte jag idag! Nöjd!
Kommer köra mer löpning nu kombinerat med ca 1-2 styrkepass fram tills midnattsloppet!
Även fram till Grekland då.
Har lite kortsiktiga mål att att nå vilket aldrig är att rekommendera egentligen , men är man ute i sista sekunden är det bara att göra det bästa och köra på!!
MÅL 1- Milen på 60min.
Löpning varje till varannan dag. Kombinerat med korta/långa sträckor.
MÅL 2- Deffa ner mig lite utan att tappa muskler.
Utesluter socker. Minskar kolhydrater.
Ökar intag av proteiner.
Med detta så bra varierande kost och en massa vila såklart!
Nu är det bara 2-3 veckor kvar så hinner förmodligen inte några underverk, hoppas på nåt resultat iaf!
Work hard play hard!
Utomhusträning med miss Annie avklarat! Blev PW jogging och olika övningar i gassande sol!
Kl 11 är inte optimala tiden faktiskt ha ha ;)
Just nu sitter jag på baksidan i solen och väntar på att Nikkie ska vakna.
Blir att dra till playan sen!
Ska nog slå till på en kvällsträning också när jag ändå är i gång! De ni!
Intervalllöpning
Va helt säker på att jag inte va så bakis idag. Utan känt mig mest trött och seg.
Tills.....
Jag började springa med Ellen!
Helvete vad det gick dåligt ha ha!
Vi träffades på banan och skulle maxa intervaller. Vi körde på men jag kunde inte maxa 110% som jag alltid annars brukar. Inte ens 100% hahaha.
Blev 6x400 meter blandat med att kuta jogga och gå.
Avslutade med promenad runt området.
Skönt att ha gjort nåt,
Men nä fy fan. Aldrig mera dagen efter.
Never ever. I morgon blir det en total vilodag. Behöver den nu.
Träna!
4de dagen men träning nu! Kliver strax in på gymmet. Harmoni <3 
Träning & tips
Ligger här i sängen och återhämtar mig lite medan Nicole sover.
Vi mumsade bananpannkakor till lunch och jag har tagit en lång skön dusch.
Körde ett konditionspass på gymmet innan med F.
Grymt varmt men så skönt när det är gjort!
För att inte det skulle kännas som en evighet valde vi ut 4 stationer och körde 15min på varje.
Tycker annars styrketräning eller springa ute är mycket roligare!
Såhär såg det ut:
15min roddmaskin
15min cykling
15min crosstrainer intervall
15min löpning
Sen avslutade vi med 10min mage!
Kan säga att jag va heeeelt död efteråt!
Till er som gillar havregrynsgröt och inte povat ha äggvitor i, prova!
Hade de till min gröt i morse då keson va slut och de va mums så gott!
Värm gröten i ca 1,5 min
Häll i 2 -3 äggvitor rör om och blanda ihop ordentligt.
Värm ytterligare i 1,5-2min ,färdigt!
Jag åt med en lite klick sylt till men du kan ha vad som helst till!
Har btw inhandlat kromtabletter. Andra dagen idag. Tycker dom funka direkt!?
Är till för att minska sötsuget!
Antingen har jag brist på krom eller så är det psykist ha ha ;)
Återkommer!
Vill träna!
Klättrar på väggarna. Vill springa träna och springa mer!!
Får snällt vänta tills skiten går över! Tummen ner för förkylningar och snor.
Gick iaf 7km igår och nästan 7km idag. Borde kanske vila helt men nu jobbar jag inte så kan ta det hyfsat lungt om dagarna. Så fort jag blir helt frisk är det dags att börja köra igång!
Hoppas bara jag inte är sjuk hela semester ha ha..
Sådär jah! Gympass avklarat!
Igår funderade jag på varför jag faller tillbaka till dåliga vanor lite då och då. Finns alla möjliga orsaker.
MEN kom också fram till att de SKA INTE få mig att ge upp! Godis i alla ära men motionen behöver jag flr mot välmående.
Så en 6km promenix igår och ett tungt benpass idag!
7 set i benpressen varav dom sista 3 på 130kg. Making progress!
Körde också marklyft mage och kettelbells swing.
Nu dom kommande 5veckorna blir det vilodag var 5te dag. Ska dock inte överdriva utan en 30-45min promenad räknas också! ;)
Måste dock köpa kromtabletter och blutsaften jag pratade om förut!
Träning
Före gymmet taggad och glad! 
Sen efter gymmet helt finito röd fejset men glad ha ha.. 
Körde styrka,
bröst och armar! Gick jätte bra idag!
Avslutade med 25 min intervall löpning!
Work that ASS.
Hello there!
Vilken värme idag! Lovley!
Va röd i fejjan typ 2 timmar efter passet. Ha ha!
Men tyvärr inget njuta av solen alls. Nikkie är hostig/snorig och ögoninflammation på G.. Så jävla underbart. NOT. Natten va hemsk.
Trött på folk faktiskt kommer jag på i denna glada stund..
Blev nu arg istället.. Alltså.
Dessa frågor.
Är hon verkligen sjuk igen?
Hur kan hon va sjuk igen?
Vad är det för fel?
Men Gud är hon sjuk igen?
Är det normalt?
INTE FAN VET JAG!!!!!!!!!!!!!!!!!
Jag är ingen läkare! Vi gör inget fel med vårt barn. Inte dagis heller.
Så frustrerade när man när redan går på knäna och så kan folk inte tänka!
Dumma frågor!
Hon bara blir sjuk åker på allt som kommer våran väg! Vi gör de vi kan!
Däremot ska jag begära prover på henne. Men annars säger dom att det bara är att hålla ut tills hon blir lite större... Typ vi har otur säger dom!
Inte så himla roligt och det är ett helvete imellanåt att få ihop vardagen/jobbet.
Så folk kan ni bara hålla käften tack!!!
SHUT THE FUCK UP.
Ni har inte en aning.
Men iaf. Så.
Haft ett grymt träningspass ikväll!
Behövdes efter förra skitpasset som gick åt skogen! ;)
Känns bra det här med träningen men måste börja öka på löpningen!
I did it!
Släpade mig till gymmet och körde ett grymt pass! Tack F!
Förutom x antal maxade magövningar blev det ben/rumpa.
Utfall 20/30kg 3x12 + 3x12
(på varje ben med varje vikt)
Squats 20/25/40/50 kg 3x12 + 2x5
Benpress 50/80/120kg 3x12 + 2x5
Utsida lår/rumpa 3x12 + 1xmax!
Nu middag och proteiner! Långpass på jobbet i morgon ...
Inspo & pepp
Är andra dagen i rad jag börjar kl 12. Nikkis förskola är stängd så vi delar på dagarna. Hon är för övrig frisk som en nötkärna (hoppas jag) hög feber i 2 dygn utan andra symptom. Feberfri igen sen i söndags!
Jag känner mig helt off.
Vill träna men men varit så trött av alla sömnlösa nätter med nikkie. . Zzz..
Hon är fortfarande bökig och sover i vår säng vilket gör att jag går runt helt energilös.
Skulle behöva få pepp.. Få inspo av någon. Jag peppar alltid mig själv annars! Vore skönt om någon ibland kunde dra ut en till gymmet eller på en spring tur ..
Eller lagade en nyttig middag eller drog bort godis skålen från en om man ville äta ha ha! Inte för att jag ätit godis nu men menar att skulle va skönt i bland att slippa peppa sig själv och att man blev inspirerad av någon annan!
Inte så att jag behöver nån annan för min träning för de är nåt jag älskar , men lite go när jag vissa dagar själv inte har det!
Nåja. 2 dagar kvar av stängning innan lång helg!
UTMANING! 30 dagar utan socker
Börjar med att säga att detta är en utmaning som jag kör med mig själv,
Före träning
Efter träning! Lite lätt röd i fejset va?! Ha ha...
från och med i morgon!
30 dagar utan socker! Dock det "osynliga" sockret som finns i tex blodpudding i vissa andra maträtter mjölk yoghurt osv kommer jag inte skippa helt. Finns socker i fan nästan allting! Utan pratar om "synligt" socker såsom godis chips kakor glass sylt flingor etc etc! Det är de som blir min utmaning! Aldrig varit en hel månad utan nån fuskdag så nu är det fan dags ;)
Största utmaningen blir helgerna.
NU SKA JAG KLARA DETTA!
Tränade för övrigt ett grymt pass idag!
45min styrketräning överkropp som avslutades med 20 min intervall löpning!
Bränner redan i baksida lår/rumpa eftersom intervallerna för va rätt så snabba och lutande som uppför en backe ;)
Efter träning! Lite lätt röd i fejset va?! Ha ha...
Kondition/styrka
Jogga/sprang till gymmet idag! Körde sedan ett benpass med F. Jobbigt va det men gick bra!
För att efter gympasset gå upp till storvreten!
Bra skit och bra motion idag. Kan säga att bena fått jobba ;)
Nu är vi hemma , Nikkie sover och jag ska klura på middagen.
Lax el kyckling är frågan?
Måste bara säga att det börjar bli skönt att orka springa mer!
Woop woop!
Vaknat på strålade humör! Älskar att kunna mumsa frukost med tjejerna och bara ta det lugnt.
Ingen tid att passa ingen stress.
Lovley! <3
Träning och löpning står på listan!
Idag ska jag va hurtig och gå till gymmet! Blir ca 3km dit!
Bad behavior
Fullt medveten men ändå gör jag så. 
Äter kakor och annat skit i brist på annat!! Pga tristess och för att jag ändå inte kan träna typ.
Så knäppt att detta beteende sätter in i bland! För jag kan ju träna om jag vill här hemma!! Jag har annat äta än det onyttiga.
Jag har ett aktivt val men nääää gör mina dåliga dagar ännu mer dåliga såhär. Inte så att jag ätit en kaka eller bulle utan x antal flera hahaha!
Tur att det är en ny dag med nya tag i morgon ;)
Kost & träning
Lite input av vad jag fått med mig av den PT jag träffat.
Från att gått och tänkt att jag måste äta SÅ MYCKET hela tiden till att få höra att det räcker med en aningens färre måltider, gör att man börjat tänka om.
Värt varenda krona att träffa en PT för det här va exakt vad jag ville!
Att jag ska strukturera om lite och skippa mina sena kvällsmål har gett mig en liten tankeställare faktiskt!
Skönt med input från någon som kan!
Så min största förändring i kosten idag blir att hålla mig till ENDAST lördagsgodis typ och inte hela helgerna ha ha.
Sen att jag även ska äta MER till frukost och lunch!
Frukost och lunch blir mina viktigaste mål och känns skönt då de är mina favorit mål!
Har ätit minst 5-6 gånger om dagen nu innan för jag trott att det är så jag ska äta för att INTE gå ner i vikt .Men det gör i stället att min kropp jobbar hela tiden med det jag stoppar i mig. Är därför också jag blir hungrig hela tiden eftersom kroppen är van att få nåt hela tiden.Så ska det inte vara.
Har inte gått ner i vikt men inte kul att vara sugen och hungrig konstant.
(Äter alldeles för sent vissa kvällar vilket gör att jag vaknar vrålhungrig)
Så nu blir det sakta men säkert mot
4 mål på en dag.
Och som sagt MER till frukost och lunch istället!
Massa mer grönsaker också! Varit lite dålig på det.. Grönsaker mättar!
Kommer äta kolhydrater precis som vanligt men dock ingen pasta.
Ska börja vänja kroppen och lär ta nån vecka innan min kropp vant sig så gäller att se mållinjen hela tiden när hungern/suget sätter in!
Vad är min mållinje då?
En balans och en livstil/kost som håller livet ut. Därför blir det små förändringar hela tiden i lugnt tempo. Realistiskt.
Äta regelbundet är inget problem för mig. Utan har varit att veta hur mycket när , hur äta träningsdagarna och icke träningsdagarna.
Men det har jag fått svar på nu.
Fokus på det jag tankar min kropp med från de att jag vaknar.
Träningen kommer bli effektivare eftersom jag fått hjälp med övningar och tekniker. Jag kan mer än vad jag tror och jag klarar mer än vad jag trodde.
Älskar träning och jag hoppas det kommer vara en del av min vardag livet ut. Sen gäller det att prova sig fram och komm på vad passar dig och din kropp.
Älskar "AHAA" upplevelser och såna har jag fått ;-)
Skärholmskoppet 2014
I morgon är det dags för mitt andra lopp i livet! Skärholsmloppet som börjar i skhlm centrum. Kl 14:30 är det start för mig och min kollega/vän Robin! 
Från springcross i år :-)
5km långt. Blir inte springa för att vinna utan för att det är kul! Vi kör teamwork hela lilla banan.
Dom kommer ha aktiviteter i hela skhlm och kommer finnas lite skoj för barnen!
Ser framemot i morgon!
Kvälls träning!
Kämpade mig upp ur soffan och tog mig till gymmet för ett styrkepass med F! Ben/rumpa stod på listan och gick hur jävla bra som helst! Nästan så att dessa dagar när man är trött och seg blir det dom bästa passen.
Körde uppvärmning på cykel 10min och därefter körde vi:
-Stela marklyft
1x20 2x12 2x10
20kg 30kg 40kg
-Knäböj med viktstång
1x20 2x15 1x12 1x20
20kg 30kg 40kg 30kg
-Höftlyft med stång 3x15
20kg/30kg
-Baksida lår (maskin) 3x12
-Utsida/sida lår/rumpa maskin 3x12
Vi avslutade med några magövningar innan det va dags att bege sig.
Skönt att jag tränade! Känns också som att jag kommer kunna öka vikterna framöver! Making progress ;)
Insåg också att om jag ska köra styrka med stång och vikter behöver jag handskar typ asap!
Lite halvkassa bilder då jag fotat dom ur filmklipp ha ha! Men här har ni någon bild på mig in action . Inga modell bilder direkt :-)
Natti!
Träna för din egen skull!
Alltså det är så skönt att träna! Träna springa gå på fyspass or whatever!
Jag & Lisa innan springcross.
Det är verkligen min grej. Jag kör mitt egna race med mina egna mål!
Tävlar inte mot någon bara MIG SJÄLV.
Min spegelbild ibland såklart dåro hö hö! Nä men skämt o sido. Jag tränar både för att må bra klara av stress bättre få ut aggressioner osv.
Samtidigt som jag tränar för en snygg kropp och resultat!
Vem vill inte ha en snygg kropp?
Du som har de good for you!
Du som inte bryr dig , good for you!
Jag bryr mig om mig själv och ingen annan när det gäller träning. Träning & motion gör mig glad.
Ser inte ner på någon annan som inte gillar träning.
Därför kan jag bli irriterad på folk som ska klaga och tycka dittan och dattan om dom oss som gillar träning/motion/hälsa.
Va fan mind you're own fucking business!!!!
Jag älskar att kunna se resultat komma framåt mot de jag vill.
Tråkigt faktiskt att vissa alltid på något sätt är missunnsamma.
Gläds åt den andra istället så ska ni se att livet blir lite roligare ;)
Lite tankar såhär på kvällskvisten bara.
Men iaf! Har haft ett bra styrkepass på gymmet nu ikväll!
Körde armar och mage,
avslutade sen med 15 svettiga minuter av crosstrainer! Bra skit när tiden är knapp!
I veckan står boxpass styrketräning och löpning på listan.
Snart får jag också mitt kostupplägg.
Dvs om 1,5 vecka senast! Wihooo!
Har för övrigt haft en toppen helg med familj vänner Eurovision och träning.
Några pics.
Blir så glad av den här bilden!
En dag före ett gympass.
Sakta men säkert..
Mage 15X4 20kg
Brukar aldrig fota på gymmet men här en dagens suddiga med min barndoms kompis F :)
Mage 15X4 20kg
