This weekend 👌🏻
Vilken skön helg det varit med mina tjejer.
Hade en riktig skitvecka förra veckan..så har varit skönt att bara umgås med dom på hemma fronten!
Bara chillidill ❤️
Okej en sovmorgon för en tröttmössa som jag hade inte suttit fel!
Har haft små avstickare med träning iaf så det känns bra.Träningen går framåt!
Inte varit med på så många crossfitpass utan kört egna pass med på boxen med Anna som jag brukar köra med.
Fått börja om på lägre vikter och öva på teknik i både knäböj och marklyft, eftersom jag haft känningar i ländryggen. Inte fått de pga dessa övningar men känns när jag utför dem.
Så kommer fortsätta nu ett par veckor med samma övningar, öka sakta , nöta, samt köra mycket stretch och rörlighet.
Samt fokus på att stärka ryggen/bålen.
Stark bål är A och O!
Sen hade vi ju Mellon igår.
Så himla kul att gå på det med min Mirran!
Även om jag inte är något jätte fan ;)
Mirran blev så besviken över att Frams vann!När jag hörde låten och publiken visste jag att han skulle ta hem det.
Hon va helt slut efteråt och somnade i bilen ha ha!
Ev nästa år ska Nikkie också få följa med.
Nu ska jag fortsätta städa lite och dricka kaffe så får vi se vad dagen bjuder på.
Vi <3
Thaiboxning och OTUR!!!
Alltså.
Nästa vecka igen!
Tänk er känslan att ni är så jävla super taggade för träning , ni ska gå all in och laddat som fan i för kvällen!!
Kommer dit hinner värma upp..
Vi börjar köra första övningen..
Efter ett par några minuter in..
Måste jag avbryta!!
Faaaaan nej nej nej fick nästan springa därifrån! Varför? 🙈
Jo, kan säga att det ofrivilliga kvinnliga helvetet kom och förstörde!
Alltså helvete vad pinsamt!
Nu gick det väl hyfsat bra ändå ..
Kan säga TUR!
Att jag hade mörka byxor 😫
Ville typ skjuta mig själv och gråta ..
Buhu.
Men nu har jag duschat och chillat en stund.
Inget mer kan liksom gå fel nu hahaha...
Ny dag i morgon och helg!
Träning
Ikväll körde jag thaiboxning. Va 1 vecka sen sist. Det va sjukt tungt , inte sjukt jobbigt utan tungt för kroppen. Kände mig ganska orkeslös..
Tb 2009? På kreta och så smal och inga muskler alls .
Vet inte om det är kombon av sjukstugan och alla vaknar nätter eller om jag bara hade en dålig träningsdag.
Nu ligger jag i sängen och funderar.
Funderar och funderar.
Dags att lägga in en högre växel eller
"ta det lugnt någon vecka till"
Vi får se vad min kropp och själ säger ..
Fokus!
Ikväll körde jag thaiboxning.
Fan vad kul att vara tillbaka!
Efter sisådär 6-7 år nånting?!
Vissa grejer kommer man ihåg andra är som totalt bortblåsta,
tänker på tekniken då.
Är 3de passet jag körde idag,
så får väl som med allt annat ha tålamod tills jag kommer in i det helt igen. Får leva som jag lär barnen, tålamod tålamod tålamo ha ha!
Men min kondition gnager mig..
Att det skulle gå så fort att tappa så mycket.
Fasiken vad det är jobbigt att inte samma flås eller samma styrka!
Helt jävla åt helvete känns det, känner mig kass!
Vet ju att jag inte är kass men vill ju kunna köra på och andas utan att dö hahaha...
Vill ju inte heller gå all in som jag brukar,
bli manisk och bli sjuk. .
Nu är det fokus som gäller.
Börja från början. Bygga upp grunden.
Tålamod. Ett steg i taget.
Första steget är kontinuerlig träning sen börjar jag med resten.
Den träning jag nästan kräks av nu kommer bli min uppvärmning en dag!
Att komma igång med träningen
Det är tungt att komma igång med träning.
Både om man aldrig förut tränat eller om man haft ett uppehåll. 
Passet ni ser här 👆Herregud säger jag för min egen del nu!
Känner mig som 110kgs koloss som inte kan röra sig och fan så jävla stel är jag! Alla rörelser är stela.
Bena är som betongblock utan styrka.
Känner mig klumpig!
Men ska kämpa vidare.
Ska väcka kroppen.
Dag 2 med träning avklarat och i morgon blir det vila.
Tänker inte köra all in precis som jag skrev tidigare,
då det förmodligen är mitt problem om varför jag sjukar hela tiden..
Det samt kombinationen med fel kost.
Kommer kombinera med promenader tillsvidare.
Men det jag tycker är att träning är nåt hälsosamt!
Det är bra att röra på sig och att motionera.
Är inte bara vad jag tycker utan är vetenskapligt bevisat det där 😉
Alla mår vi bra av lite motion!
Alla borde röra på sig på något sätt.
Med det här skrivet tycker jag att det är kanon om just du kommit igång med någon form av motion eller träning!
Kommer med tipset till er och mig själv för den delen:
Gå inte ut för hårt från början!
Ge inte upp för att du inte får resultat-Det kan ta tid oavsett vad du vill uppnå.
Ha tålamod!
Gör något du tycker är roligt!
Va inte rädd för att prova något nytt.
Glöm inte vila.
Tränar du så glöm inte att äta dricka och sova ordentligt.
Har du aldrig tränat ta hjälp av en PT som vet vad hon/han sysslar med.
Är bra att lära sig övningar så man inte inte gör fel och får skador.
Själv är jag otroligt tacksam för all hjälp och alla tips jag får på vägen hos Viciouscrossfit!!
Tack och god natt måste sova nu.
Snart helg igen wohooo!
Bytte vi ut shuttlerun (löpningen)
mot pull ups 12st
(med gummiband) istället.
Träningsvärken i morgon kommer ej vara att leka med..
Do more of what makes you happy ✨
En grymt härlig start på helgen igen. 
Hade Annie och Ylva över igår för lite Kvällsmys.Alltid lika skoj!
Avslutade fredagen innan kvällsmyset med lekslottet och sen träning fyfan säger bara, hade ett av mina jobbigare (läs åt ett helvete dåligt) pass igår!
Fick mjölksyra efter 3minuter och resten av timmen kändes skit! Kämpade ändå med alla krafter jag hade men humöret va inte på topp. Blir så lack när det inte går som jag vill ha ha!
Men man måste ha dåliga dagar för att uppskatta dom bra.
Med dom orden säger jag att jag är på ett väldans bra humör idag!
Jag ska beta av veckans 7de och ev sista träningspass innan vilodag.
Vi ska hitta på nåt med alla kidsen.
Jag tänker på min saknade vän som skulle fyllt 31 idag ❤️
Det är både med sorg och glädje för jag hoppas hon har det bra där hon är idag. ..Men jag är glad, glad och tacksam för det jag har.
Man ska inte va bitter eller avundsjuk.
Att vara bitter är en sjukdom som förstör.
Gör det som gör dig glad och glädjs åt andra. Glöm inte det.
Höstlovs planer och träning
Ingenting blev som det skulle detta höstlov.
Tjejerna har fått göra det dom ville, umgåtts med sina vänner och haft sleepover❤️
Jag har fått träna en hel del så är nöjd. Nöjd nöjd nöjd. Även om det grämer mig lite att planerna gick åt skogen. .
Såhär ser jag ut efter träning när jag inte käkat frulle.
Vår tänkta Gävle tripp till vänner fick ställas in pga att Nikkie är snorig IGEN.
Få se hur hon mår i morgon.
En överraskningskryssning för barnen fick också ställas in idag eftersom en viss mr va tvungen att jobba och det va inte enl plan.
Ikväll ska Mirran min på Halloween disco iaf! Gissa om hon är glad :-)
Vi funderar fortfarande på vart vi ska åka OM vi ska åka nånstans över helgen..
Har ett sjukt begär att komma bort i någon dag!
Frågan är bara kryssning eller en roadtripp?
Delad glädje är den bästa glädjen!
Så uppe i varv!
Kan i ibland inte fattar hur smal jag varit en gång i tiden (bara sådär 1,5 år sen)
Ni som förstår ni förstår.
Ni som inte gör det ne okej ni förstår inte,
Vilka endorfiner jag får redan efter DAG1 av att ha kommit tillbaka till min träning igen! Så sjukt härlig känsla att få ta ut sig och kämpa! ENDORFINER!
Träning har alltid varit och kommer vara något jag älskar. Även om jag vill kräkas gråta skrika eller skratta så är det helt jäkla underbart ändå efter varje träning.
Okej klart man kan ha skitdåliga dagar också men ni fattar poängen redan ,
TRÄNING = GLÄDJE.
Kört 4 pass hittills i morgon blir det 2 pass till innan fredagsfys på fredag därefter vilodag(ar).
Tränat (med min) bestie ikväll och är alltid kul att få kriga tillsammans.
Jobbigt under tiden men sköööönt när det är klart!
Vet ifs inte om hon är lika glad som jag haha...
Så sugen att börja på thaiboxning igen också. Är alldeles för många år sen är nybörjare idag om jag ens platsar i den gruppen! Men vore riktigt roligt att börja igen.Måste nog planera min träning och mina dagar för att ens ha en chans att få ihop det.
Vi får se vad och om det blir av. .
Eller så kör jag bara!!
Kommer aldrig mer bli så smal igen!
Ska lägga upp lite bilder nån dag..
Crossfit i mitt ❤️
Alltså wow för denna träning. 
Du får verkligen jobba med hela kroppen och blir alltid puschad.
Går inte i närheten att jämföra med ett pass på gymmet!
Pratade med en tjej igår som tränat i snart 1år , hon kan inte allt ännu men lär sig nytt och kommer framåt.
Crossfit är ingen fas det är allsidig träning med övningar som tränar hela kroppen där du kan utvecklas i hela tiden , om du vill.
Träningsvärk och känner mig bakis för jag sovit alldeles för få timmar ..,
Ska till boxen nu och beta av dagens 1a pass!
Tjohooo Melissa is Alive!
Håll tummarna att jag klarar mig från bacillerna nu som fortfarande härjar hemma hos oss 👎
Tjurruset 2015
Om jag ska sammanfatta det något kort så är tjurruset det mest äckliga blöta leriga jobbiga fantastiskt roliga lopp jag någonsin sprungit!! 
Simmat i lera och klättrat uppför berg och åkt kana nedför i sluttningar kravlat krypit och kämpat mig fram
Helt galet vilken kick man får!
Lite överlevnadsinstinkt faktiskt!
Sån lycka över att jag vågade!
Va så nervös innan!
Nästa år blir kötta ordentligt
nu vet jag vad det handlar om 😈
Crossfit crossfit crossfit
I. Just. Love.It.
Dagens tröttidag bild.
Körde ett pass igår och idag fick det bli två. Det bästa med crossfit är att träningen kan se olika ut med olika övningar olika reps en total blandning av styrka kondition/fys eller bara det ena.
Har man "otur" blir det tex två jobbiga benpass efter varann, även om det är olika övningar mot dagen/passet innan alltså dör man! Iaf jag än så länge 😂🔫
Men det är så bra för vi övar på allt ,
Även rörlighet och stretch.
Mycket viktigt det där!
Vet ni idag hittade jag en punkt vid latsen under skulderbladen på sidan av muskeln som sitter där , en sån punkt där jag va så sjukt stel/stram och började må illa när jag rullade mig med rullen där på. Helt sjukt!
Så jäkla oooont men så skönt efteråt.
Rekommenderar alla att köpa en sån här "foam-roll". Har ingen sån ännu men ska köpa! Borde finnas på stadium eller liknande.
Vår tränare sa idag att 30sekunder räcker per dag om man använder den varje dag.
Bra för hela kroppen,
Kallas självmassage.
Nu ligger jag i sängen och ögonen går igen så dags att sova.
Fredag i morgon !
Hur nice! 💫💫
Dagens tröttidag bild.
Nöjet med crossfit
Jag har inte ens kommit till dom mer svårare övningarna men jag älskar redan crossfit!
Alla människor är så härligt glada också så roligt!
Exakt sån här träning är det jag behöver.
Men idag är det döden dubbelt upp haha...
Kommer bli känd som miss tomatoface 4ever shit vad svettigt och varmt det blir!
Körde först kl 19 passet och hoppade därefter på nybörjarkursen kl 20.
Så 2timmar mer eller mindre all in idag.
Alltså döööööd är jag men galet vad endorfiner man får efteråt!
Känslan är underbar när du genomfört allt!
Så dålig på att fota tavlan men här kommer passet för er som orkar läsa.
Ni som kräks på träning ,
Gå gör nåt annat ;)
Snart helg också och jag hoppas på att vi alla håller oss friska nu!
Nog med skit igen!
Såhär såg det ut idag iaf:
Uppvärmning:
-100 SU (hopprepshopp)
-200m löpning
-25situps
-200m löpning
PASS 1:
-5x5 marklyft tunga lyft
mellan seten gå
farmerswalk 48kg.
-5x5 strikta Pullups (gummiband) mellan seten gör 25situps
-5x5 pushpress
(stång med vikt)mellan seten gå farmerswalk 48kg
-Armhävningar +dips så snabbt du kan så många du kan.
Varannan gång maxrep to failure.
PASS 2 NYBÖRJARKURS:
Uppvärmning jogga + upphopp
Utfallsteg.
Teknik marklyft med pinne.
Startposition hållning lyftet.
- 7RFT
-11 Marklyft - 50% av din egna kroppsvikt.
-11 Shuttlersrun
Alltså 1 varv är
11 marklyft och spring därefter så snabbt du kan i lokalen från ena sidan till den andra 11 gånger .
Sen tillbaka till marklyft börja om,
Upprepa detta 7gånger så fort du kan med rätt teknik!
(Farmerswalk - Du går med en kettlebell i en varsin hand och går fram och tillbaka i lokalen)
Mål & visioner
Tankar på träningen.
En bild som gör mig glad.
Så jäkla roligt att jag hittat till Viciouscrossfit!
Ångrar att jag inte börjat med denna typ av träning tidigare, där du verkligen tränar ALLT på hela kroppen samtidigt som du blir coachad får tips och hjälp med vad det än är.
Vi får lära oss om hållning inre magmuskulaturen om hur vi undviker skador och om hur man tränar på rätt sätt. Hur bra är inte det?!
Jag som ändå tränat länge och trott att jag kan,
lär mig nytt varje dag och framför allt lär mig RÄTT! Love it!
Har iaf mål och visioner.
Är en dröm att kunna göra chins och pull ups på egenhand utan tex ett gummiband till hjälp!
Även toes to elbows + toes to bar.
Crossfitövningar som är ganska svåra för mig, som jag vill ha styrkan till och lära mig tekniken för.
Jag har precis börjat med detta så är glad om jag kan det om 1år haha...
Men jag kommer öva och kämpa öva och kämpa.
Klart jag vill vara i form för allt men vore så himla kul att uppnå just det..
Vilket jag såklart kommer att göra! ;)
Här har vi starten för mitt mål jag vill uppnå.
Den dagen jag klarar av att göra detta på egenhand kommer jag att uppdatera.
Det är nu jag önskar jag vägde 50kg hö hö ;)
Jag och min stora tjej! <3
Sneakpeak
Kom faktiskt på att jag hållit mig borta från pasta i snart 3 veckor. 
Nog för att jag svulla annat skit på semestern men knappt vitt bröd och ingen pasta.
Känns bättre i magen och uppsvälldheten som jag haft börjar försvinna.
Kommer nog fortsätta med de.
Äter såklart ris & potatis!
Men just pastan och vitt bröd och det bye bye med.
Även godissuget,
det värsta börjar lägga sig nu.
Första dagarna är fanmej ett jävla helvete!
Håller ni sockerjunkies med? :)
Nybörjarkurs crossfit
Varit på andra passet med nybörjarkursen idag.
Idag har vi övat på axelpressar med stång.
Strikta axelpressar med stång -
Shoulderpress- man använder endast axlar man använder inte bena som hjälp att puscha stången uppåt med raka armar ovanför huvudet.
Pushpress - Här använder man sig av bena för att få upp stången över huvudet raka armar.
Puschpress jerk- Skitsvårt när man aldrig gjort den övningen ha ha.
Googla eller youtuba om ni vill se övningarna.
Efter att ha nött tekniken och gått igenom alla övningar körde vi en
OTM i 16 minuter .
Det betyder att vid minut 1 körde vi
4st strikta axelpressar + 4 burpees
Minut 2 4st pushpress + 4 burpees
Så fortsatte det i 16 minuter.
Är man intresserad av att lära sig övningar fråga din/en instruktör eller youtuba övningar om du kör själv.
Det förstnämnda rekommenderas men vissa youtube klipp är faktiskt bra.
Anyway jag har hittat min träning jag vill köra och utvecklas i. Så kul!!
Köpte även protein idag.
Provar viciouscrossfits egna whey protein!
Choklad och caramel mums här med!
Sugen på att träna senare igen men mera ben.. Få se om jag drar i väg på ett pass ikväll eller om jag drar ut och springer!
Är ni sugna på att prova crossfit kom till Tullinge!
Alfrednobels ale, eller googla viciouscrossfit Tullinge .
Grymma och väldigt pedagogiska instruktörer!
Träning proteinpudding och kycklingfajitas
Just nu denna lördag kväll sitter jag hemma hos min kära vän Ellen och väntar medan hon nattar sin lilla Dexter. Mys att va här är länge sen.
Medan jag väntar har jag slukat i mig en proteinpudding i smak av caramel, 
Jag efter passet. Död.
Säger OMG! Så jäkla gooood! Sett denna pudding cirkulera runt på Facebook samt insta men inte testat först nu.
Många säger att caramel inte alla är så god tex Ellen gillade den inte alls ha ha..
Men för en godisråtta som mig smakade den ljuvligt. Muuuums!
Måste prova choklad också som alla säger är godast!
Annars i dag har jag latat med hela förmiddan innnan jag vemodigt drog i väg mitt arsle till gymmet.
Körde på ett pass på boxen (crossfitbox) som jag fått av en vän. Jäkla vad tungt. Priset man får betala när man gått banans på onyttigheter kroppen har inte lika mycket energi.
Blä för att misshandla sig själv som man gjort med allt socker!
Iaf körde med tjej Madde som tränar där hon är för övrigt grym så det va kul!
Vi körde 2 varv av Dirty 30!
Ska skriva sen vad det är för pass.
Nu kom Ellen så dags för kycklingfajitas!
Efter träning selfie
Lugnt pass idag eftersom det va nybörjarkursen. Teknik och utföranden. 
Missat första passet i Söndags men va ingenfara på torpet.
Vi körde tekning på frotböj (fronsquat)
vanliga knäböj utan vikt (airsquat)
och med vikt (stången) bakom dig (squat) samt även overhead squat -
Knäböj med stången ovanför huvudet raka armar! Därefter mycket stretching vilket va superbra! Så stel.
I morgon blir det värre då kör jag igång igen, hej fredagsfys och jag kommer dö igen i vanlig ordning efter semestern!
Home sweet home.
Tänk att jag älskar att skriva dom raderna precis varje gång bär man varit borta hemifrån. Home sweet home<3 
Väger idag exakt 10kg mer än för 1,5 år sedan. Gått upp ca 2 storlekar.
Nu är sommar och semester slut pengarna med för den delen ha ha!
Blivit en hel del slösa men nu blir det tillbaka till vardag som innebär träning rutiner matlådor aktiviter och invänta höst/vintern!
Blir två lugna månader fram till höstlovet,
Då kommer vi vara lediga hela veckan lång. Vi ska hitta på nånting då inget som är 100% idag spikat men nåt blir det.
Idag sov vi fram till kl 11 så himla skönt att vila ut efter resan.
Förutom Mirran då, hon hade vaknat 7:30 och bara väntat på att vi skulle vakna.
Min morgonpigga skitunge!
Resan gick för övrigt jättebra hem.
Annars idag har vi packat upp rensat kläder städat,
jag har lagat mat lax med råris mums mums!
Kl 20 ska jag på crossfit nybörjarkurs som jag börjat på.
Det är kurs man måste gå för att få träna crossfit. Ska bli spännande!
Hört att den ska vara jättebra och väldigt lärorik.
Kommer gå 2gr i veckan i 8 veckor tror jag.
Sen ska annan träning hinnas med emellan!
Tur att det finns barnpassning man kan använda sig av vissa dagar :)
Kan säga att 15dagar all inclusive INTE är bra för formen när du lägger allt som heter träning och nyttigheter åt sidan.
Alla har vi ett val och jag valde att gå banans på allt som är onyttigt.
Är nog ett par kilo upp och svullen av vätska men vad gör det vintern är snart här och formen den kommer jobbas på ändå nu;)
Bild tagen för ett par dagar sen. 
Sliten jag idag.
Såhär ser det ut när tjejerna lekt.
Sliten jag idag.
Min bäddade säng är inte längre bäddad. Nikkie gjort koja och leksaker finns hela hemmet!
Men de e kärlek va..
Vem vill komma och städa?
Skärholmsloppet 2015 /Jobbfest
Hello there!
Har inte skrivit så mycket då det varit lite sömn och mycket jobb denna vecka.
Avslutade iaf veckan med jobbfest igår. Western tema vad det på det hela.
Mat blev ribbs och hamburgare från Texas Longhorn , dom hade en foodtruck man fick gå och hämta ifrån, jätte gott! Till maten va det dukat med massa goda olika nachos salsa dippsåser popcorn och mjukglass maskin fanns det!
Riktigt bra!
Blev linedance några cider och massa dans sen under kvällen.
Cider va ett dåligt val med tanke på dagens lopp ha ha.....
Iaf.
Skärlholmsloppet idag.
Jag Robin Tarek (kollegor) och Robins tjej Annelie sprang.
Fy i helvete vad varmt och jobbigt det var...
Ett tips gott folk gå inte ut dagen innan ni ska springa. Ville dö ha ha!
Men sprang på 29:11 så är nöjd!
Målet va under halv timmen.
Spyan satt i halsen när jag kom i mål så fick sätta mig ner en stund för att inte skämma ut mig själv hahaha ;)
Nästa år tar jag det på 25.
Nu soffläge och lite vila.
Mysig bild va hahaha...
Här är bilder från idag :-)
Halv taskiga foton men bättre de än inga alls va.
5km löpning + benpass
Tung kväll . 
Tack och god natt!
5km på en bra tid (för mig) 23,60min!
Jobbigt som fan!
Därefter knäböj och utfall med olika vikter ..
Döden är det efter man sprungit.
Nu är det gjort.
Sista träningen i morgon innan årets första lopp.
Lördag är det skärholmsloppet!
(5km springer vi då)
Förra året sprang jag på 35min ha ha... Vi gick ifs lite också. Men har mot det förbättrat tiden hittills med 9 minuter. Feelsgood!
